«Лечебная физкультура дома»

Комплекс упражнений, направленный на проработку мышц спины. 1) И.П. Лёжа на спине. Опускать колени в лево, в право. 2) И.П. Лёжа на спине, одна нога согнута, одна прямая. Делать 10 подъемов прямой ногой.3) Лёжа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, стопы ставить широко. Поочередно опускать каждое колено во внутрь. 20 повторений каждой ногой.4) Упражнение для растяжения боковой поверхности. Лёжа на спине, прямые руки над головой. Отводим прямые ноги в одну сторону и в эту сторону тянуться руками и в другую сторону, по 20 секунд в каждую сторону. 5) Скручивание в поясничном и грудном отделе. 6) Лёжа на спине, прямые ноги в стороны, руки в стороны ладони в верх. Повороты в грудном отделе. Тянуться ладонью как можно дальше. Растягивание мышц спины, по 10 повторений в каждую сторону.7) Лёжа на спине, подтягивать колено к животу, затем выпрямлять ногу вперёд, по 10 раз каждой ногой. 8) Лёжа, нога на ногу, опускать ногу в сторону, растягивать боковую поверхность бедра. По 10 раз в каждую сторону. 9) Подъем таза за счёт усилия ягодиц. 15 раз.10) Подтягивать колено к животу и выполнять скручивание за счёт мышц пресса. Растягивать поясничный отдел, по 10 движений на каждую ногу. 11) Лёжа на животе, ладони под лоб. Выполнять разгибание в грудном отделе, за счёт сведения лопаток и отведения локтей назад. 10 повторений. 12) Стоя на четвереньках, округлять корпус. 10 движений.