«Вот что прячется в сигарете» — шок-урок к Всемирному Дню без табака

В табачном дыме почти 4000 химических соединений, из них более 40 вызывают рак, а также есть яды: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид и т. д. Зачем это всё вдыхать и травить других?

Ежегодно в результате употребления табака умирают около 6 млн человек. К 2030 году этот показатель может превысить 8 млн человек в год.

В сигаретном дыме есть радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут, а никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.

Легкие курильщика со стажем — черная, гниющая масса. Никотин вызывает спазм сосудов, отсюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дымом.

Доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75% и от болезни сердца в примерно 25% всех случаев. Примерно 25% регулярных курильщиков сигарет умирают преждевременно из-за курения.

Курение также вредит окружающим. Беременным вдыхание табачного дыма грозит тем, что дети могут родиться с различными дефектами, прежде всего нейропсихическими.

Более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны (ракообразующие), 6 пагубно влияют на способность к деторождению и общее развитие ребенка. Опасно вдыхание табачного дыма для детей. Пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс. детей, бронхитов — у 150-300 тысяч.

Как бросить курить

1 Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вас.

2 Создайте свой собственный план, как бросить курить. После того как прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями.

3 Попросите свою семью и друзей поддержать вас. Предупредите, что вы, возможно, будете раздражительным, даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

4 Назначьте дату окончания курения. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню новой жизни».

5 Начните делать зарядку. Спорт просто не совместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40-минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.

6 Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

7 Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы приходилось каждый раз их просить, когда захотите курить.

8 Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами — бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает — попробуйте другой.

9 Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют.

10 Пейте много воды, большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

11 Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

12 Каждый раз, когда появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Важно знать!

Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год.

Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов!

После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд.

Курение вызывает 3 основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь.

Вот что прячется в сигарете

Метопрен

Инсектицид влияет на развитие зародыша.

Бенз (а)пирен

Также встречается в каменноугольной смоле. Содержит канцерогены, вызывающие раковые опухоли.

Мышьяк

Сильнодействующий яд, его называют «царь ядов».