Беседа «Скандинавская ходьба с палками»

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) подходит для пожилых людей. Все движения максимально естественны, отсутствуют требования к уровню подготовки, а продолжительность и интенсивность занятий регулируются в индивидуальном порядке. Важно использовать специальные палки с наконечниками, обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Длина палок подбирается по формуле: рост человека умножить на 0,7. Например, для пожилого человека с ростом 165 см длина палок — 100–105 см.  Правила

• Исходное положение: спина прямая, плечи расслаблены, корпус слегка наклонён вперёд.
• Координация: ноги и руки двигаются по перекрёстному принципу: с правой ногой вперёд идёт левая рука, с левой ногой –правая рука.
• Динамика рук: руки работают от плеча, как маятник, а не от локтя.
• Работа ног: при шаге стопа плавно перекатывается с пятки на носок. Не должно быть фазы полёта, как при беге, одна нога всегда остаётся на земле. Не нужно искусственно удлинять шаг. Колени должны оставаться мягкими, пружинистыми.
• Дыхание: врачи советуют делать вдох на два–три шага, выдох — на три–четыре шага. Дышать во время занятий надо носом.
• Палки: ставятся на землю под углом назад (примерно в 45 градусов) рядом с пяткой или чуть позади неё, в момент, когда противоположная нога делает шаг вперёд.