Скандинавская ходьба на свежем воздухе

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре. В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки. В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. 

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения.

· Скандинавская ходьба — это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.

· Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.

· Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.

· Плечи расслаблены, опущены вниз.

· Двигать руками и ногами нужно попеременно, т. е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.

· Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.

· Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки — работать как маятник.

· Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох — на следующие три и так далее.

· Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.