Лекция — обсуждение «Секреты здорового сна»

Здоровый сон — это залог хорошего самочувствия, бодрости, правильной, быстрой работы мыслительных процессов. Основная часть гормонов роста вырабатывается именно во сне. Если время сна недостаточно, ребенок не может сконцентрироваться, хуже запоминает усвоенный на занятиях материал. Норма сна для школьников составляет от 8 до 10 часов.

Правильный сон поможет всегда поддерживать иммунную систему в работоспособном состоянии, иметь отличное психическое здоровье, здоровое тело, высокий уровень энергии. Поговорим с ребятами о фазах сна (быстрый и медленный сон, фаза глубокого сна), о ценности сна за час в разное время суток.

Закрепим основные правила хорошего сна: ложиться спать в одно и тоже время, желательно до 23.00, не пить чай и кофе перед снов (можно только травяные чаи), поддерживать оптимальную температуру для сна, ужинать не позднее за 3–4 часа до сна, незавершенные дела отложить на утро, легкие упражнения (прогулка, растяжка, йога), маленькие успокаивающие ритуалы (медитация под определенный плейлист, ароматерапия, прием теплой ванны или небольшая уборка, чтение).