«Жить и побеждать» — скандинавская ходьба на свежем воздухе

Скандинавская ходьба как физкультурно-оздоровительная технология 

 Скандинавская ходьба — это современная фитнес-культура, практикующая естественные упражнения, в выполнении которых участвует сразу несколько больших групп мышц. При этом уровень физической подготовки может быть любым, достаточно дозировать интенсивность занятий.

Нагрузка распределяется практически по всему телу — напрягаются руки, активно работают мышцы спины, пресс, ягодичные мышцы и, разумеется, са­мая большая группа — мышцы ног.

            От спортсмена техника требует сосредото­ченности, внимания к координации и чувства ритма. Вкратце, это и есть глав­ный секрет эффективности и популярности: Скандинавская ходьба — это одновременно легко, просто, естественно и разнообразно.

            Сегодня скандинавская ходьба с успехом используется в оздоровительных курортных программах, ее ставят в план тренировок в уважаемых фитнес-клубах для бывалых атлетов, ее используют в курсах психологиче­ской реабилитации. Особенно популярна скандинавская ходьба как эффек­тивная тренировка в комплексных программах похудения. ­

            Техника ходьбы с палками включает в работу большее количество мышц (при отточенной тех­нике до 90% мышц всего тела),

 заставляет расходовать больше энергии (при пробежке в среднем уходит около 300 ккал в час, при поездке на велосипеде — около 500 ккал, скандинавская ходьба требует около 700 ккал!).

            Виды нагрузок в тренировках со скандинавскими палками можно варьи­ровать так же, как варьируются тренировки в фитнес-клубах. Прежде всего, это интенсивная аэробная тренировка. Можно задать как высокий, так и мед­ленный темп. Прекрасно работает интервальная нагрузка с попеременным ускорением и замедлением. Что касается дополнительных упражнений, то разработаны как стретчинг-комплекс, так и силовые упражнения для заня­тий в парках с использованием скамеек, шведских стенок, уличных фонарей, бордюров в качестве спортивных снарядов. И, заметьте, выполняя упраж­нения, спортсмен свободно дышит свежим воздухом, вы избавлены от душ­ной атмосферы переполненного рассказ о развитии скандинавской ходьбы как оздо­ровительного спорта, обычно вспоминают о летней имитации лыжного хода. Но заявить, что первого мая 1930 года или, например, второго июня 1970 года перевернулась новая страница в истории фитнеса, мы не можем. Однако эта страница все же была открыта и первыми это сделали профессиональные спортсмены и тренеры. Считается, что в тренировочном процессе летний кросс с палками начали использовать финские лыжники, и было это еще в 1930-е годы.

            Юха Мието — один из изобретателей Скандинавской ходьбы. Он родился 20 ноября 1949 года. Олимпийский чемпион 1976 года в эстафете 4×10. Облада­тель награды имени Пьера де Кубертена «За благородство в спорте». В 70-е годы ввел в спортивную практику летнюю тренировку лыжников: бег с пал­ками по пересеченной и заболоченной местности. На зимних соревнованиях «болотные лыжники» показали более высокие результаты по сравнению со спортсменами, не практиковавшими такой вид тренировки. Так укрепилась популярность летней имитации лыжного кросса, давшей толчок развитию ходьбы с палками как фитнеса.1930 год. Финские лыжники начи­нают использовать ходьбу с палками в лет­ний сезон, чтобы продол­жать тренироваться — вскоре они понимают, что такие занятия помо­гают поддерживать их в отличной физиче­ской форме, трениро­вать и развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

            1980 год. Больше людей начи­нает заниматься скан­динавской ходьбой. Они понимают, что это отличная тренировка, которой легко зани­маться каждый день и в любом месте.

            1997 год. Финский институт физической культуры совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel решают фор­мализировать и обоб­щить технику скандина­вской ходьбы и создать специальные палки для скандинавской ходьбы.

            2005 год. К этому времени насчи­тывается около 9 мил­лионов людей, регу­лярно занимающихся скандинавской ходьбой. Уже никто в Европе не удивляется, увидев в парке людей с палками в теплое время года