Зарядка с участниками формирований МКУК «РДК»

Зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах: наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз); наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз); повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз); вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны; руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз); разминка запястий  — вращение в обе стороны по 2-4 раза; разминка локтей — вращение в обе стороны по 4 раза; вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении; наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз); наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз); разминка голеностопных суставов — вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону; аналогичная разминка для тазобедренных суставов; руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении; выполнение классических выпадов вперед — по 8 раз для каждой ноги; махи ногами — по 10-15 махов для каждой ноги. 1 Утренняя зарядка<\p> 2 Зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.