«В движении»

Из людей ходящих мы всё больше превращаемся в людей сидящих. Гипокинезия — малая двигательная активность. Секрет хорошего здоровья прост — нужно больше двигаться. Это одно из главных условий для поддержаний на должном уровне всех жизненных систем человеческого организма. В процессе эволюции все наши органы настроились на работу, так сказать, в режиме непрерывной двигательной активности. Эта настройка закреплена в наших генах, другими словами: движение — это биологическая необходимость.

Что же происходит в организме человека, ведущего малоподвижный образ жизни?

Ученые проводили специальные наблюдения над добровольцами, находившимися длительное время — 70 суток и более — в условиях полной неподвижности. Оказалось, что двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме: нарушается энергетический обмен, именно процесс окисления углеводов, жиров и белков. Исследования показали, что малоподвижность вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Но все же, главный ущерб наносит организму элементарная лень. Доказано, что чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш мозг. Когда же человек мало двигается, ослабляются функции центральной нервной системы. Резко повышается утомляемость, раздражительность, ухудшается память, затрудняется логическое мышление, нарушается сон.

Чтобы человека миновали все вышеперечисленный проблемы, есть масса конкретных рекомендаций: различные системы гимнастики, обязательное выполнение утренней зарядки, чаще подниматься по лестнице, а главное — побольше ходить пешком, бегать. Установлено, что 10 000 шагов в день — это минимум двигательной активности для здорового человека. Все занятия физкультурой стоит проводить по полчаса 2-3 раза в неделю.

Но если вы совсем не тренированы, то первым занятием отводят 15-20 минут, чередуя бег и ходьбу. Перед этим делают общеразвивающие упражнения. Такие, как например, наклоны и приседания. После занятия обязательно проверить пульс. Ели он находится в пределах 120-140 ударов в минуту, то это средняя нагрузка, если пульс участился до 160 ударов в минуту и более, значит нагрузка велика, её нужно уменьшить.

Тренированные люди легки на подъём, они легко переносят физические и психические нагрузки и редко болеют. А если заболевают, то выздоравливают гораздо быстрее. Самое главное в физкультурных занятиях — система. И если вдруг происходит перерыв, то придётся начинать всё заново, так как организм быстро отвыкает от нагрузок!