«Зарядка для спины»

Для формирования хорошей осанки и избавления от сутулости для начала нужно подготовить стопы. Первое упражнение: сидя на пятках с прямой спиной тянуть наружную часть голиностопа. Второе упражнение: сидя коленями на валике, в упоре на прямых руках, подниматься с колен, выпрямляя ноги, поднимаясь на полупальцах. Выполнять несколько повторений. Следующее упражнение: стать на полупальцах на краю ступеньки, подниматься на полупальцах и опускаться очень низко. В нижней фазе фиксировать положение. Выполнять несколько раз. Вторая часть борьбы с сутулостью- пресс. Пресс подтягивает живот, втягивает поясницу и спина разворачивается назад. Пресс на мяче. Мяч между лопатками, ноги согнуты в коленях, ладони у головы, локти касаются пола. На выдохе поднимание и скручивание туловища. Выполнять 50 раз. Третий этап: укрепить и сделать эластичными мышцы груди, шейно- грудного отдела позвоночника. Упражнение " полувер" на большом мяче. Ноги шире плеч, опираются в пол. В прямых руках держится отягощение.