«Зарядка для тех кому за 50»

1) Разогреть тело при помощи упражнений на пресс и подъёма таза. 1. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, на выдохе выполнять скручивание. 2. Исходное положение- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднимать ноги, сгибая их в коленях. 3.И. п.- лёжа на полу, руки вдоль туловища ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. На выдохе поднимать таз, напрягать мышцы ягодиц. Каждое упражнение начать с 10 повторений и доводить до ста раз. Основная часть. Развитие мышц груди и рук — отжимание от опоры. Развитие мышц ягодиц, укрепление мышц бедра — приседание со стулом. Укрепление мышц спины — тяга с грифом (гантелями). Укрепление мышц плечевого пояса и шеи — поднимать руки с гантелями через стороны. Заканчивать аэробной нагрузкой для укрепления сердца и для жирозжигания.